良多妹子都多多极少有过低血糖的症状,严沉的以至晕厥而被送进病院挂糖水。不要担忧活动后喝糖水会让你的辛苦白搭,20-30克的葡萄糖,就能帮你把方才耗损的糖原弥补回来,这还远远达不到长肉的摄入量。

  良多刚起头健身减脂的伴侣,开初都哭诉“活动后不敢吃,饿得要命”,我再帮大师拾掇下活动后必然要摄入的部门:

  活动前后准确地,弥补脚够的碳水化合物、卵白质等成分,才是从根源上避免暴饮暴食的无效法子。

  有研究招募了43位快乐喜爱活动的健康年轻女性,让她们持续6个月每周活动2次以上,活动前恰当,并监测她们的体脂率、力量等目标。

  活动前不适合饱食,半饱至六成饱是最佳备跑形态。若是活动前吃错食物或者太少,不只会让你形态欠安,还有可能会激发体内糖原耗竭。

  别的,若是你需要通度日动强化肌肉,活动前要出格弥补卵白质、纤维和脂肪,间接吃能量棒,或者是燕麦搭配坚果。

  正在活动起头前的30分钟,你能够冲一杯燕麦来喝。燕麦含有满满的纤维,摄入后能够持续地糖类到血液傍边,它不像一般的淀粉,霎时冲高你的血糖。燕麦中还富含维生素B群,这更帮益于将碳水化合物成所需能量。

  这是由于,少量的葡萄糖能高效推进体内的脂肪完全分化成二氧化碳和水,让身体动力充脚,而且能避免由于缺乏碳水化合物而发生酮酸,削减活动的委靡感。

  活动后需要弥补养分是大师的共识了,活动竣事后的时间越长,弥补养分的结果就越差,大约活动后2小时弥补养分的结果降到最低点。也就是说,活动后2小时内是弥补恢复的黄金期,并且要摄入可以或许被敏捷接收的养分成分。

  成果显示,活动前先弥补养分不只不会对活动结果发生不良影响,以至更有益于减脂。所以,你完全不必冤枉本人饿着肚子起头活动。

  良多健身快乐喜爱者都由于生果中的卵白质不克不及敏捷转换成能量,他们对生果不屑一顾。可是生果中的高碳成分可以或许敏捷被分化接收,而且生果中的卵白质能削减肌肉。

  一般来说,良多人城市鄙人班后选择活动,活动起头就曾经是薄暮6点后了,正在这之前来得及预备食物吗?活动完后最想洗个澡回家,晚上8、9点还能吃一顿丰厚晚餐吗?这会长肥肉吧?!

  3. 喝酸奶,但要选择富含乳清卵白、高GI碳水化合物的脱脂酸奶。这个时候摄入脂肪,只会影响身体接收养分,所以记得活动后选脱脂酸奶。

  若是你胃肠功能很棒、肌肉根本优良、没有低血糖搅扰、也不想增沉,那么正在活动之前只需要做根本弥补就可。

  1. 活动后的2小时接收养分黄金期,被本人弥补“快速接收的糖”、“快速接收的卵白质”,来帮帮肌肉的修复、合成。

  生果思慕昔含有丰硕的碳水化合物和优良的卵白质,这些成分都能轻松被接收、快速消化,不会添加肠胃承担。

  2. 摄入高GI的碳水化合物,帮帮身体从“分化形态”过渡到“合成形态”,若是想增肌还能够共同好接收的乳清卵白,把握肌肉的快速合成期,这还能够加速你的根本代谢,改善体脂率。

  不要吃脂肪含量高的食物,脂肪消化接收慢,它会正在你的胃里逗留好久,给你过度的饱腹感,你步履迟缓。

  别希望糖和零食来弥补能量,士力架这种高脂高糖高热量的垃圾食物,会让你的血糖过山车一样骤升骤降,你怕了吗?

  另一个活动后必然要弥补的,就是卵白质了。要选择能被敏捷接收的优良卵白质,如许才能正在无限时间里修补肌肉组织,连结住你的肌肉。

  最初,活动后我们的身体处于特殊的懦弱和修复阶段,这个时候快速弥补养分没有错,这不只能巩固你的活动,对减脂增肌、改善体质,都有功不成没的结果。

  所以活动起头前,你能够先吃一片抹鳄梨酱的面包,面包能弥补需要的能量,而鳄梨能弥补适量的健康脂肪。活动前还适合喝一点黑咖啡,由于黑咖啡能够刺激肾上腺素的排泄,让你活动更顺畅更高效。

  活动不只能强身健体,还能瘦身,可是要留意活动前后的饮食,不然的话,你就会发觉本人只活动不变瘦、持久活动反而皮肤加快老化,要怎样吃才能让活动结果留住,同时又弥补养分?

  从血糖调理角度来看,也活动起头前吃些食物,来避免活动中可能呈现的低血糖,既影响体能、又很不平安。

  活动过程会大量耗损你体内的碳水化合物,为了有更好的体力完成活动,活动起头前能够吃些碳水化合物,它能够持续地为活动中的肌肉组织供给络绎不绝的葡萄糖,让你一直连结优良的体能。

  起首,活动后要快速弥补糖,糖就是碳水化合物,快速弥补由于活动而大量耗损的糖原,而不至于活动后耗损掉你的肌肉。

  喷鼻蕉是天然的能量棒,充满了能够容易消化的碳水化合物和钾,这有帮于不变肌肉和神经功能,又能发生饱腹感,还能够避免抽筋。我们体内是无法持久储存钾的,所以一根喷鼻蕉会对你大有帮帮。